Wiele osób przyjmuje suplementy diety – blisko 50% osób dorosłych używa suplementów. Decydując się na suplementację, może pojawić się wiele pytań:
Czym są suplementy diety?
Suplementy diety definiuje się jako:
- produkty uzupełniające Twoje ogólne odżywianie,
- stężenie składników odżywczych lub innych substancji o działaniu fizjologicznym lub odżywczym.
Odżywki są dostępne w różnych formach – tabletki, kapsułki, proszki itp.
Z jakimi suplementami diety możemy się spotkać?
Na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów diety. Można je podzielić na następujące kategorie:
- Witaminy i prowitaminy: kwas foliowy, witamina C, witamina E, witaminy z grupy B, itp.
- Makroskładniki i pierwiastki śladowe: np. wapń, magnez, żelazo, chrom
- Węglowodany: fruktoza i glukoza
- Flawonoidy: polifenole , karoten, likopen…
- Ekstrakty roślinne: ekstrakty z granatu, żurawiny itp.
- Enzymy: enzymy rozszczepiające białka i cukier, takie jak laktaza
- Aminokwasy i pochodne: L-arginina, L-karnityna, tauryna
- Dodatki mineralne: krzemionka, dolomit
- Inne suplementy diety: kultury probiotyczne , wyciąg z drożdży itp.
Czy faktycznie potrzebuję suplementów diety?
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, najprawdopodobniej nie potrzebujesz żadnych suplementów diety. Jednak w pewnych okresach życia (np. fazy wzrostu, ciąża, karmienie piersią, starość) wiele osób często potrzebuje większej ilości witamin, minerałów, pierwiastków i tym podobnych. Wtedy suplementacja może okazać się niezastąpiona. Niektóre choroby, restrykcyjne diety (np. dieta wegańska), nadwrażliwość pokarmowa (np. nietolerancja laktozy) lub nadużywanie alkoholu czy tytoniu mogą prowadzić do niedoborów składników żywieniowych. Suplementy mogą pozytywnie wpływać na redukcję objawów wielu chorób.
Gdzie mogę kupić suplementy?
Supermarket, drogeria czy apteka – w dzisiejszych czasach suplementy diety można kupić niemal wszędzie. Ale jest w tym pewne niebezpieczeństwo: wiele dostępnych substancji jest złej jakości lub ich wskazania co do dawkowania są nieprawidłowe. Szczególnie uważajmy na ekstrakty ziołowe, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na ważne procesy w naszym organizmie. Kupuj suplementy tylko tam, gdzie możesz uzyskać profesjonalną poradę, na przykład w aptece lub w sklepach internetowych, które mają odpowiednie doświadczenie i przede wszystkim znają specyfikę swoich produktów (przykładem może być sklep internetowy Shaman.pl).
